比起瘦我更追求健康的FIT!
最近也有人問Han為什麼魚油能消脂肪
內含解答！
附上十項重點 ❣️
今天在網路上的文章看到跟大家分享
#選擇低升糖負荷飲食
攝取精益動物蛋白質如雞肉、魚肉及雞蛋，以及植物類如堅果、種子、豆類、蔬菜、水果以及少量的無麩質水穀物。
#強化蛋白質攝取
利用蛋白質開始每一天，每餐都別缺席。蛋白質可以使新陳代謝加速並減少飢餓感，此類食物包括雞蛋、蛋白質補充奶昔、堅果類、種子、雞肉及魚肉。
#別將卡路里喝下肚
裡面全是化學物質與糖！
戒掉汽水、果汁、含糖飲料吧！另外，用餐時喝的酒每周也別超過3~4杯，不管是紅酒或任何酒精飲料。
#避免麵粉類致命飲食
這也包括無麩質麵粉製作的食品，即使是全穀類麵粉，其的作用如同糖一般，也會損害你的健康。
#當心加工食品
許多加工製造的食品原料都含化學成分，比如說味精，味精會帶來莫名的飢餓感，讓你吃了會想再吃，是不容易被發現的隱形香料。另外如高果糖玉米糖漿、人工色素、防腐劑及各種化學成分也都常出現在加工食品裡，應當避免。
#聰明挑選蔬果
有個簡單的判斷方式：如果是基因改造過的、經人工改變而產生的蔬果盡量避免食用，如果是自然生長出的蔬果，基本上沒甚麼太大的問題。
#換吃健康的油
攝取富含omega-3油脂的食物，比如沙丁魚及野生鮭魚。另外要避免精製、加工過的植物油，當然橄欖油除外。
#鍛鍊身體
增強心肺功能的有氧運動及重量訓練皆為改善的重要關鍵。有氧運動訓練可強健體魄，同時改善新陳代謝功能，而重量訓練則能增加身體的肌肉比例，間而減少體內多餘脂肪，遠離代謝肥胖病，不再成為瘦瘦的胖子
#營養素補充
為身體補充好的營養素就像為新陳代謝增添潤滑劑，它可以幫助燃燒脂肪並平衡體內血糖，不論是優質的綜合維他命、魚油(含EPA / DHA)或維他命D，對95%的人都有很好的功效。
#擁有優質睡眠
睡眠不足會影響身體新陳代謝的功能，並且會變得一直想吃碳水化合物以及糖類食物。不妨將良好睡眠視為一件神聖的事情，將臥室變成朝聖的殿堂，晚上好好睡上7~8個小時吧!
一起Fit💪
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